Macam-Macam Teknik dan Gaya Dalam Lari Jarak Jauh

 

Pengertian dari lari jarak jauh atau lari maraton yaitu salah satu cabang olahraga atletik nomor lari. Di dalam nomor lari ini sendiri telah dibagi menjadi 4 macam cabang olahraga lari.

Diantaranya ada lari jarak pendek, lari jarak menengah atau lari maraton dan juga lari estafet. Dari 4 jenis lari ini mempunyai jarak tempuh yang berbeda dan yang mempunyai jarak tempuh paling jauh dinamakan dengan lari maraton.

Lari jarak jauh ataupun maraton ternyata sudah menjadi perlombaan atletik pertama yang telah dilombakan dalam olimpiade kuno.

Jenis perlombaan ini pertama kalinya dipertandingkan tahun 490 sebelum masehi. Jenis lari dengan jarak jauh ini berkaitan dengan sejarah peradaban Yunani kuno yang mana menyangkut prajurit yang bernama Pheidippides.

Pheidippides telah diutus untuk menyampaikan pesan yang menyatakan bahwa sudah berhasil dikalahkan di Maraton. Lalu prajurit tersebut berlari tanpa henti ke Athena untuk menyampaikan pesan tersebut.

Akhirnya ia berhasil menjalankan misinya, namun tak berselang lama Pheidippides meninggal setelah mengantarkan pesan.

Teknik Dalam Lari Jarak Jauh

lari jarak jauh

Dalam melakukan lari jarak jauh, maka seorang atlet harus mempunyai fisik yang benar-benar kuat dan fit. Hal ini bisa dilakukan dengan cara melakukan beberapa persiapan lari maraton dan mempelajari teknik dalam berlari jarak jauh.

Sebab, jarak yang ditempuh agar dapat mencapai garis finish sangat jauh. Selain itu beberapa teknik yang digunakan dalam lari jarak jauh juga harus anda ketahui terlebih dahulu sebelum anda melakukan olahraga ini.

Di bawah ini merupakan beberapa teknik yang bisa anda gunakan saat berlari jarak jauh.

1. Gunakan teknik awalan berdiri

Untuk lari maraton, maka awalan yang dipakai adalah start berdiri. Hal ini telah diatur di dalam perlombaan lari jarak jauh. Inilah tata cara dalam melakukan start berdiri:

Siapkan diri anda di garis start dan tunggulah aba-aba dari wasit.

Saat hitungan pertama, langkahkan satu kaki ke depan dengan posisi lutut anda yang sedikit ditekuk.

Kemudian fokuslah ke depan dan pada hitungan selanjutnya saat instruktur memberi aba-aba 2, maka anda harus bersiap berlari dengan sedikit mencondongkan badan ke depan serta berat badan ditumpuk kedepan.

Tangan anda sudah dalam posisi bersiap untuk berlari, lalu tunggu aba-aba. Selanjutnya dalam hitungan ketiga, anda sudah dipersilakan memulai perlombaan.

Siapkan kaki anda untuk berlari dengan sedikit tolakan dari bagian kaki depan.

2. Aturlah nafas anda

Perlahan namun pasti, stabilkan nafas supaya tidak cepat kelelahan. Sebab saat berlari, maka paru-paru anda bekerja dengan maksimal untuk menyerap oksigen.

Otot tubuh juga memerlukan oksigen. Pola pernafasan yang baik bisa memberikan efek kestabilan stamina sehingga bisa menyelesaikan lari dengan baik.

3. Gunakan mulut untuk memperlancar pernafasan

Saat berlari anda dapat menggunakan mulut guna memperlancar pernafasan. Pernafasan lewat mulut akan menyedot oksigen yang lebih banyak bila dibandingkan lewat hidung.

Pernafasan lewat mulut juga bisa menjadikan anda lebih baik, lebih rileks dan juga tenang. Akan tetapi, sebaiknya kombinasikan juga pernapasan mulut anda dengan pernafasan hidung.

Agar dapat menghemat stamina. Selain itu, atur nafas anda agar lari anda bisa kencang.

Gaya Dalam Lari Jarak Jauh

lari jarak jauh

Gaya yang harus dikuasai oleh pelari dalam olahraga lari jarak jauh yaitu gaya dalam teknik start, gaya berlari, gaya teknik pernafasan dan juga gaya memasuki garis finish.

Agar lebih jelas, anda bisa menyimak macam-macam gaya lari jarak jauh dan juga tips yang perlu diketahui sebagai berikut.

  • Gaya pada teknik start

Saat mengikuti lari maraton atau yang sering disebut dengan lari jarak jauh ini, maka gaya dalam teknik start harus menggunakan gaya berdiri.

Gaya berdiri dalam teknik start ada beberapa tingkatan yang harus dikuasai seorang pelari diantaranya sudah disampaikan seperti di atas tadi.

  • Gaya berlari

Di dalam gaya berlari untuk lari maraton juga sangat berbeda jika dibandingkan dengan lari yang lainnya. Seperti lari jarak pendek yang mewajibkan para atletnya untuk berlari sekencang mungkin dan semampu yang mereka bisa.

Namun dalam lari maraton, atlet harus fokus dan pintar mengatur tempo saat berlari. Mengapa ini penting untuk dilakukan?

Sebab, hal ini memiliki tujuan untuk mengefektifkan juga mengefisiensikan tenaga serta energi yang dimiliki agar tidak habis sebelum melesaikan jarak lari maraton yang harus ditempuh.

Dalam lari maraton ataupun lari jarak jauh ini, maka pelari harus melakukan lari menggunakan langkah yang konstan atau tetap. Dan tidak terlalu cepat namun juga tidak terlalu lambat.

Ketika memasuki 2 km jarak terakhir, maka pelari diusahakan mengeluarkan semua kemampuan dan juga sisa tenaga yang dimilikinya agar bisa berlari sekencang-kencangnya.

Mungkin juga ketika itu kita ada di depan dan akan memungkinkan untuk memenangkan perlombaan lari maraton ini.

  • Gaya teknik pernapasan

Saat melakukan lari maraton, gaya yang paling dibutuhkan adalah teknik pernapasan. Teknik pernapasan adalah teknik yang bermanfaat untuk mempertahankan stamina juga daya tahan tubuh pelari.

Otot dari atlet saat berlari pasti memerlukan oksigen. Oleh sebab itu pelari bisa terengah-engah saat melakukan gerakan ini. Terlebih bila atlet atau pelari melakukan lari menggunakan intensitas yang tinggi.

Dengan gaya pernapasan yang baik, maka bisa memungkinkan pelari mengefisienkan tenaga dan juga energi yang dimiliki. Sebab dengan ini, kebutuhan otot dalam tubuh akan adanya oksigen bisa tercukupi.

Selain menggunakan teknik pernapasan mulut, seorang pelari juga terus bisa menguasai teknik pengambilan nafas. Ini penting untuk memungkinkan seorang atlet pelari bisa menyelesaikan jarak yang harus ditempuh.

Seorang pelari harus bisa menguasai teknik pengambilan nafas yang baik. Yaitu dengan bernafas dangkal dan juga pendek sehingga seorang pelari bisa dengan mudah mengatur pernafasannya.

  • Gaya masuk garis finish

Yang paling terakhir adalah gaya memasuki garis finish. Ini merupakan salah satu yang penting dalam perlombaan lari. Ketika anda akan memasuki garis finish, maka tentunya anda akan berlari dengan kecepatan sekencang-kencangnya.

Namun bukan hanya kecepatan saja yang perlu diperhatikan. Akan tetapi, gaya ketika anda memasuki garis finish juga penting sekali dan harus dilakukan dengan baik dan benar.

Terlebih lagi bila jarak anda dan juga pelari lain tidak begitu jauh. Pastinya semua pelari bisa melakukan usahanya dengan maksimal supaya meraih kemenangan.

Oleh sebab itu, jika anda memasuki garis finish maka anda bisa membusungkan dada. Saat dada anda akan menyentuh pita garis finish, maka dengan segera dada anda turunkan.

Namun hal yang perlu diperhatikan yaitu jangan sampai anda menggapai pita yang terdapat di garis finish dengan tangan anda. Karena hal ini akan dinyatakan sebagai pelanggaran oleh dewan juri dalam lomba lari jarak jauh ini.

Saat anda sudah mencapai garis finish dan dada anda dapat menyentuh pita, maka saat itulah anda menjadi pemenangnya.

Pengertian, Gaya dan Teknik Dasar Lompat Tinggi

Teknik Dasar Lompat Tinggi – Salah satu cabang atletik yang satu ini mewajibkan atletnya melakukan lompatan dengan setinggi mungkin melalui mistar tanpa menggunakan bantuan alat. Lompat tinggi adalah nama dari jenis olahraga ini.

Berbagai macam jenis gaya yang dibolehkan dalam olahraga ini adalah gaya gunting, guling straddle, guling sisi, dan juga flop. Ada juga gaya baru yang tak bertentangan dengan aturan internasional.

Dari empat macam gaya tersebut semuanya membuat para atlet lompat tinggi melakukan lompatan dari sisi kiri ataupun kanan untuk dapat meloloskan kaki dari halangan berupa mistar.

Tentunya hal ini berbeda dengan lompat batu tradisional di Nias yang tergolong dalam olahraga lompat tinggi. Sayangnya untuk lompat batu Nias termasuk dalam cabang atletik yang dilombakan di kancah olimpiade.

Akan tetapi sebuah upacara adat yang bertujuan untuk memberikan gelar dewasa pada anak laki-laki yang sudah berani melakukannya.

Sejarah Lompat Tinggi

lompat tinggi

Pertama kalinya sejarah lompat tinggi telah tercatat saat diadakannya olimpiade di Skotlandia ketika abad ke-19. Pada masa itu tercatat lompatan yang tertinggi telah dilakukan oleh atlet setinggi 1,68 meter.

Saat itu, gaya yang dilakukan adalah gaya gunting. Sekitar abad 20 gaya lompat tinggi di modernisasi dari seorang warga irlandia amerika yang bernama Michael Sweeney.

Tahun 1895 dirinya berhasil melakukan lompatan dengan ketinggian 1,97 m dengan gaya eastern cut-off, gaya tersebut mengambil off seperti gunting namun memperpanjang bagian punggungnya dan mendatar di atas bar.

Selanjutnya warga amerika lain yang bernama George Horine, telah mengembangkan teknik melompat dengan lebih efisien yang bernama Western roll. Dengan teknik ini Horine dapat mencapai lompatan dengan ketinggian 2,01 m tahun 1912.

Lompat Tinggi Pertama DI Olimpiade

lompat tinggi

Dalam olimpiade Berlin pada 1936, teknik lompatan ini jadi dominan dilakukan dalam cabang lompat tinggi. Dan telah dimenangkan oleh Cornelius Johnson dengan ketinggian lompatan 2.03 m.

Dalam empat dekade berikutnya, pelompat Amerika dan Soviet merintis evolusi dengan teknik straddle.

Charles Dumas merupakan orang pertama yang telah menggunakan teknik ini hingga menghasilkan lompatan dengan ketinggian 2,13 meter tahun 1956. Akhirnya Valerie Brumel mengambil alih pencapaian selama empat tahun kedepan.

Jumper Soviet ini telah mencatat ketinggian lompatan 2,28 meter. Dirinya berhasil memenangkan medali emas dalam olimpiade pada 1964. Sebelum akhirnya karirnya berakhir karena kecelakaan sepeda motor.

Dari Brumel para atlet kemudian mencoba belajar serta mengembangkan olahraga lompat tinggi sampai sekarang.

Sudah ada berbagai macam gaya yang ada dalam olahraga ini diantaranya adalah Scissors, Western Roll, gaya Fosbury Flop, dan gaya guling Straddle.

Walaupun event lompat tinggi telah diikutsertakan dalam kompetisi pada olimpiade kuno, namun kompetisi untuk cabang lompat tinggi tercatat telah berlangsung dari awal abad ke-19 di Skotlandia.

Pada masa itu, peserta memakai metode pendekatan langsung ataupun teknik gunting. Olahraga cabang atletik ini tidak dilakukan secara sembarangan.

Terdapat berbagai macam gaya yang harus dikuasai. Supaya peserta bisa terhindar dari cedera atau kecelakaan.

Gaya Lompat Tinggi

lompat tinggi

Di bawah ini merupakan empat jenis gaya yang terdapat dalam olahraga lompat tinggi yang sering digunakan oleh para atlet.

1.Gaya Guling Atau Teknik Straddle

Untuk gaya guling atau straddle menjadi gaya di mana badan melewati tiang dengan cara diputar dan kemudian dibalikkan.

Dengan begitu, sikap badan ketika diatas mistar dalam posisi tertelungkup. Cara mudah untuk bisa melakukan gaya guling yaitu dengan:

Pelompat harus mengambil awalan dari samping antara 3,5,7 hingga 9 langkah. Tumpuan berada pada kaki yang paling kuat. Selanjutnya diayunkan ke depan.

Sesudah kaki diayunkan, agar dapat melewati mistar dengan cepat, badan dibalikkan sehingga sikap badan berada diatas mistar dengan posisi tertelungkup.

Usahakan pantat lebih tinggi daripada kepala. Sehingga posisi kepala agar menunduk saat mendarat. Pakailah kaki kanan serta tangan kanan, bila tumpuan menggunakan kaki kiri dan begitu juga sebaliknya.

Teknik seperti ini dilakukan dengan cara mengambil jarak awalan yang diambil dari samping antara 4,6,8 ataupun 10 langkah. Ini tergantung dari ketinggian target yang hendak dilewati.

Bila anda menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan maka anda ayunkan kaki kanan ke belakang dengan tujuan kedepan.

Sesudah kaki diayunkan dan melewati mistar, lalu posisi badan ketika di udara atau di atas mistar berada dalam posisi tengkurap.

Posisi pinggang sebaiknya diusahakan lebih tinggi jika dibandingkan dengan posisi kepala. Saat posisi jatuh, tumpuan berada pada kedua tangan dan juga kaki.

Ayunan yang pertama kali mendarat lalu dilanjutkan dengan menggunakan badan yang pertama yaitu bagian punggung, tangan dan juga berakhir di bagian bahu.

Teknik awalan straddle

Ambil posisi ancang-ancang. Jangan terlalu jauh. Larilah dengan kecepatan sedang kemudian posisi awalan dari samping sekitar kira-kira 30 atau 40 derajat dengan posisi tiang lompatan.

Larilah agak serong dari mistar. Gunakan teknik tolakan straddle menggunakan tumpuan kaki yang memiliki sekat dengan mistar.

Saat melakukan tolakan, posisikan badan anda agar merubah ataupun sedikit condong ke bagian belakang.

Tumpuan kaki menolak ke atas sampai kedua lutut atau kaki lurus, dan 2 tangan serta kaki diayunkan dengan tenaga yang penuh ke arah depan.

Teknik diatas mistar

Badan dalam posisi tengkurap. Saat badan telah mulai turun, maka posisi kaki harus segera diluruskan ke arah belakang. Untuk teknik mendarat straddel bila menggunakan tumpuan kaki bagian kiri sebaiknya posisi pendaratan menggunakan kaki kanan lebih dahulu. Lalu dilanjutkan dengan gerakan posisi berguling.

2. Teknik Flop

Gaya yang telah diciptakan oleh Dick Ricarod Fosbury ini diadakan tahun 1968. Ia merupakan pelompat tinggi yang berasal dari Amerika Serikat.

Dirinya menggunakan gaya fosbury flop dan berhasil menjadi juara pertama. Sejak saat itu, ahli atletik banyak yang meneliti gerakan unik tersebut.

Keunikan yang dihasilkan dari gerakan fosbury adalah tubuh berada diatas mistar pada posisi yang terlentang. Kemudian jatuh menggunakan punggung masih tetap dalam kondisi terlentang.

Cara untuk melompati mistar menggunakan teknik ini yaitu kebalikan dari teknik straddle. Bila lompatan straddle berguling diatas mistar dengan posisi perut yang menghadap ke bawah mistar, namun sebaliknya.

Teknik flop dengan punggung yang menghadap ke bagian bawah dengan arah agak serong ke bagian kiri tidak lagi tegak lurus pada mistar.

Awalan dalam teknik flop

Pakailah kaki terkuat dalam tumpuan. Jika anda menggunakan kaki kiri, angkat dengan lutut kaki ditekuk bersamaan memutar badan dengan arah awalan.

Posisi badan membelakangi mistar. Punggung di bagian bawah yang dekat dengan mistar posisi punggung melengkung ketika melewati mistar.

Untuk teknik flop ketika di atas mistar anda bisa menggunakan bagian kepala yang harus lebih dulu melewati mistar. Selanjutnya posisikan badan anda dalam posisi terlentang.

Hadapkan punggung ke bawah arah mistar ketika mencapai ketinggian maksimal dan juga pinggang anda melewati mistar.

Posisi kan kedua kaki yang digerakkan atau diayun ke atas supaya dapat melewati mistar dengan sempurna.

Ketika mendarat, bagian tubuh yang digunakan untuk mendarat terlebih dahulu dengan teknik ini yaitu punggung.

Ini disebabkan karena sikap tubuh yang terlentang ketika mendarat. Dan teknik ini hanya bisa dilakukan dengan pendaratan dengan busa.

3. Gaya Gunting atau Scissors

Dalam lompat tinggi gaya gunting sering disebut juga dengan gaya Sweney. Sebelumnya saat tahun 1880 Mr. Swenwy memakai gaya jongkok.

Akan tetapi, ia merasa bahwa gaya tersebut masih kurang tepat. Sampai pada akhirnya ia mengubah gayanya menjadi gaya gunting.

Selanjutnya ketika tahun 1895 dirinya menciptakan gaya lompat tinggi lain yaitu gaya gunting samping.

4. Western Roll

Gaya guling sisi diciptakan dari Amerika tahun 1912 oleh G.Horine. Akan tetapi, gaya ini tidak bisa berkembang sebab ada benturan peraturan yang berlaku.

Saat melakukan lompat tinggi dengan gaya guling sisi ketika melewati mistar, maka posisi kepala akan cenderung lebih rendah dari pinggul.

Dengan demikian ini dinilai tidak sah, sehingga gaya ini tidak pernah dipakai dalam olahraga lompat tinggi.

Aturan Lompat Tinggi

Di dalam pertandingan olahraga lompat tinggi atau high jump mistar dinaikkan setelah peserta berhasil untuk melewati ketinggian mistar. Peserta harus melonjak dengan sebelah kaki.

Selain itu, peserta juga boleh mulai melompat dimana ketinggian yang ia sukai. Lompatan dinyatakan batal bila peserta telah menyentuh palang dan tidak bisa melompat.

Selain itu, menjatuhkan palang ketika membuat lompatan ataupun menyentuh kawasan mendarat jika tidak bisa melompat.

Peserta yang tidak berhasil melompat melintasi palang tiga kali berturut-turut, maka akan dikeluarkan dari pertandingan tersebut. Peserta lompat tinggi berhak untuk meneruskan lompatan.

Meskipun semua peserta lain gagal. Olahraga ini tidak disarankan untuk dilakukan dengan cara sembarangan. Atlet lompat tinggi perlu teknik tertentu supaya bisa melompat melalui mistar dan bisa mendarat dengan mulus tanpa cedera apapun.

Sehingga setiap atlet harus benar-benar menguasai gaya lompat tinggi dan jugBeberapa mistar untuk lompat a dinaikkan di akhir setiap babak atau ronde.

Hingga tinggal ada 1 atlet atau peserta lomba yang tersisa yang dapat memenangkan perlombaan. Atau terjadinya hasil sama untuk kedudukan yang pertama.

Latihan Pemanasan Dalam Arena Lomba

Di dalam arena perlombaan, sebelum dimulai acara lomba maka semua peserta lomba diperbolehkan untuk melakukan latihan praktek lomba.

Sekalinya perlombaan sudah dimulai, maka peserta lomba tidak diizinkan memakai sarana dan juga prasarana dengan maksud untuk latihan.

Seperti jalur ancang-ancang, atau area bertolak dan juga bertumpu, tidak boleh menggunakan peralatan lomba yang ada di arena perlombaan.

Lapangan Lompat Tinggi

Untuk sebuah lapangan lompat tinggi terbagi menjadi 4 bagian. Yaitu jalur awalan, daerah tolakan mistar, beserta penyangga, juga ada mata untuk mendarat.

Di bawah ini merupakan penjelasan selengkapnya mengenai lapangan lompat tinggi.

Jalur atau area awalan jalur ini dibuat dengan bentuk bujur sangkar atau bisa juga setengah lingkaran yang memiliki jarak tepi ke bagian titik pusat hingga 15 m.

Jarak ini adalah jarak minimal dalam melakukan awalan. Sehingga atlet berhak untuk melakukan awalan dalam area yang lebih jauh lagi selama tidak berlebihan pengambilan jaraknya.

Area tolakan ini merupakan area yang berada disekitar depan ataupun bawah mistar.

Area ini memang benar-benar harus dibuat dengan sedatar mungkin, tidak menggelincirkan atlet ketika melakukan tolakan dan berada dalam kondisi yang bersih.

Mistar untuk lompat tinggi dibuat dengan ukuran panjang antara 3,98 sampai 4,02 m yang memiliki berat maksimal sebesar 2 kg.

Mistar disangga dengan dua penyangga yang berada dalam posisi sejajar dan memiliki jarak yang sama. Dengan panjang mistar untuk tiang penyangganya minimal salah satunya mempunyai ukuran guna menentukan tinggi mistar.

Mistar harus ditopang menggunakan penopang mistar yang ada pada masing-masing tiang penyangga. Penopang mistar sendiri memiliki ukuran 4×6 cm.

Ukuran untuk tempat pendaratan adalah 3 x5 m ini dibuat dengan bahan busa yang memiliki ketebalan 60 cm. Serta untuk bagian atasnya tertutup dengan matras yang memiliki ketebalan 10 sampai 20 cm.

Sarana dan Prasarana Lompat Tinggi

Di dalam perlombaan lompat tinggi tidak ada alat bantu yang digunakan untuk melompat.

Akan tetapi pastinya dalam olahraga tersebut terdapat fasilitas yang berfungsi sebagai pengaman, yang dipasang guna menghindari cedera yang kemungkinan terjadi pada atlet lompat tinggi.

Yaitu berupa matras yang diletakkan pada bagian pendaratan tepat setelah mistar.

Awalnya lompat tinggi sebagaimana yang sudah dibahas pada bagian sebelumnya dilakukan dengan media di atas tanah berumput. Tanpa menggunakan tambahan alas untuk mendarat.

Alhasil, banyak sekali atlet yang mengalami cedera dan tidak lagi dapat mengikuti pertandingan.

Oleh sebab itu, matras yang dibuat dengan menggunakan bahan busa dan bahan lain yang memiliki tekstur empuk wajib ada di dalam lapangan lompat tinggi.

Untuk mistar lompat tinggi merupakan bilah lompat yang dibuat dengan bahan kayu atau bahan lain. Mistar memiliki panjang 3,98 sampai 4,2 meter yang diletakkan dalam dua bilah penyangga.

Mistar dalam hal ini justru tangga penyangga mistar yang mempunyai ukuran sebagaimana penggaris ukur.

Walaupun mistar yang dipakai memiliki ukuran yang lumayan panjang ,yaitu dengan ukuran maksimal 4,2 meter, tapi berat maksimal harus digunakan hanya 2 kg.

Sehingga bahan untuk membuat mistar harus dipilih agar mendapatkan mistar yang ringan, tidak melengkung dan juga kuat. Mengapa beratnya maksimal harus 2 kg?

Hal ini karena, setiap pelompat yang akan melompati bilah mistar sering menyenggol serta menjatuhkan mistar. Dengan berat yang ringan bertujuan untuk mencegah terjadinya cidera saat melakukan lompat tinggi.

Pengertian Materi Lengkap Olahraga Lempar Cakram

Lempar Cakram – Olahraga lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara melempar cakram dari lapangan cakram yang bentuknya lingkaran.

Untuk memperoleh lemparan yang sejauh-jauhnya. Dengan melakukan awalan dengan cara memutarkan cadan dengan sebaik-baiknya.

Besaran sudut lemparan lintasan dari cakram itu 450 dan juga lemparan yang sah adalah lemparan yang harus jatuh dalam sektor lemparan.

Sekiranya materi lempar cakram yang akan kita bahas tentang segala informasi olahraga atletik ini yang berguna untuk anda yang sedang ingin belajar mengenai olahraga melempar cakram ini.

Atau saat anda sedang mengerjakan tugas sekolah mengenai materi olahraga ini.

Sejarah Olahraga Lempar Cakram

lempar cakram

Sebenarnya aktivitas melempar cakram ini mulanya bukan sebuah olahraga. Akan tetapi ini merupakan aktivitas sehari-hari manusia untuk dapat bertahan hidup di masa berburu dan juga meramu sampai dengan masa sekarang ini.

Kira-kira sejak sekitar abad ke 5 sebelum masehi, lempar cakram akhirnya telah menjadi sebuah olahraga yang diperkirakan telah mulai dipertandingkan.

Negara Kelahiran Lempar Cakram

Di negara Yunani, olahraga jenis ini jadi salah satu olahraga yang tertua yang telah ditandai dengan adanya peninggalan patung kuno.

Berupa seorang lelaki yang ditangannya memegang cakram dengan posisi seperti akan melempar. Patung tersebut adalah Myron Discobolus.

Bukan hanya Yunani, akan tetapi di berbagai negara yang ada di Eropa juga memiliki beberapa patung kuno yang sejenis yaitu seorang ataupun dua orang sedang melempar cakram.

Dengan adanya patung seperti itu, menandakan bahwa sebenarnya olahraga lempar cakram di Eropa pada masa lalu menjadi sebuah olahraga yang penting.

Olahraga ini menjadi olahraga yang selalu ada di dalam setiap ajang olahraga internasional seperti semacam olimpiade. Bukan itu saja, olahraga lempar cakram ini adalah olahraga yang telah menjadi ikon.

Semenjak diadakannya olahraga modern pada 1896 untuk pertama kalinya, gambar figur atlet dari lempar cakram ini jadi ikon dalam promosi ajang bergengsi yang bahkan dibuat sebagai stempel 1896.

Dalam poster olimpiade tahun 1920 dan juga 1948 gambar atlet lempar cakram telah menjadi ikon.

Saat kejayaan Eropa Kuno runtuh, maka olahraga ini sempat hilang di kehidupan masyarakat dan cuma sekedar menjadi cerita di dalam narasi sejarah.

Kemudian olahraga ini lalu ditemukan kembali oleh seseorang dari German yang bernama Christian Georg Kohlrausch bersama dengan muridnya di tahun 1870 lewat riset sejarah yang sangat panjang.

Pada penelitian itu, Georg bukan cuma meneliti mengenai olahraga lempar cakram ini. Akan tetapi juga menggali tentang teknik yang dipakai para atlet lempar cakram pada masa lalu.

Selanjutnya hasil riset kemudian dipublikasikan pada 1880. Dimana saat itu belum terbentuk olimpiade modern.

Dalam olimpiade modern yang pertama. Lempar cakram hanya diikuti para kaum laki-laki.

Sampai akhirnya pada tahun 1928 pertandingan olahraga melempar cakram ini dapat diikuti oleh kaum perempuan dan juga termasuk dalam ajang Olimpiade.

Cara Memegang Cakram

lempar cakram

Hingga sekarang cara untuk memegang cakram yang dinilai menjadi cara paling efisien terdapat dua cara dengan posisi:

Tangan kanan memegang cakram. Bisa juga menggunakan tangan kiri untuk atlet yang kidal. Posisi cakram menempel pada tangan kemudian ditahan menggunakan jari-jari tangan.

Dengan ruas jari telunjuk- kelingking yang mencengkeram pinggir cakram juga ibu jari bebas posisinya.

Untuk jari telunjuk kelingking posisi dibuka lebar. Sehingga dapat menjangkau pinggiran permukaan cakram secara lebih luas.

Disamping itu, sebaiknya posisi tangan agak ditekuk saat memegang cakram. Supaya bagian yang tidak dicengkeram jari bisa memperoleh tumpuan dan tidak mudah jatuh saat diayun serta dilempar.

Untuk cara memegang cakram yang kedua sebenarnya hanya sedikit berbeda dengan posisi pertama. Letak perbedaannya adalah pada kerapatan jari.

Cara melakukannya pegang cakram menggunakan tangan kanan atau kiri. Posisi cakram melekat di telapak tangan. Kemudian jari jari menahan tangan pada ruas jari telunjuk kelingking mencengkram bagian pinggir cakram.

Diikuti ibu jari yang diposisikan secara bebas jari telunjuk kelingking rapat. Sehingga tidak menjangkau luas bagian pinggir permukaan cakram.

Posisi tangan agak ditekuk saat cakram dipegang. Supaya bagian cakram yang tidak dicengkeram oleh jari bisa memperoleh tumpuan dan tidak mudah jatuh saat dilempar dan diayun.

Kedua posisi memegang cakram menjadi cara yang mendasar. Juga paling sering dipakai baik untuk atlet pemula maupun profesional.

Disamping dua cara itu, masih ada satu cara yang memang jarang dipakai. Secara teknis, caranya agak mirip dengan poin pertama dan kedua.

Namun dalam cara ini posisi jari terbagi menjadi dua kelompok.

Adapun kelompok yang pertama yaitu jari telunjuk dan juga jari tengah dirapatkan. Dan untuk kelompok yang kedua, jari manis serta jari kelingkingnya yang dirapatkan.

Sementara itu, antara kelompok jari pertama dan kedua diberi jarak atau direnggangkan. Cara seperti ini cukup sulit untuk dilakukan, khususnya bagi atlet yang memiliki jari jemari yang kaku.

Teknik Dasar Lempar Cakram

lempar cakram

Dalam olahraga melempar cakram ini, teknik dasar yang sering digunakan ada beberapa poin penting. Diantaranya adalah:

1. Persiapan

Ini menjadi hal penting sebelum para atlet masuk ke area. Sebelumnya atlet harus melakukan pemanasan supaya terhindar dari cidera otot.

Pemanasan dapat dilakukan dengan cara berlari sekitar 30 menit. Dengan melakukan pemanasan, maka tubuh tidak akan terasa kaku dan sudah siap untuk melakukan peregangan.

Saat melakukan peregangan mencakup semua bagian tubuh. Dimulai dari ujung kepala sampai dengan ujung kaki.

Sebab, dalam olahraga melempar cakram tentunya akan melibatkan semua bagian tubuh dengan menggunakan energi yang besar untuk semua bagian tubuh dengan energi yang besar. Dengan begitu rawan akan cidera.

Saat pereganagan, berikan porsi lebih dalam meregangkan leher, pundak, lengan, jari-jari tangan, pergelangan tangan, pinggul, tulang punggung dan juga pergelangan kaki.

2. Awalan

Saat atlet telah masuk arena, posisi tubuh sesuai gaya uyang anantinya akan digunakan. Sebaiknya badan anda rileks dan pikiran terfokus kepada tubuh dan juga latihan yang sudah dijalani.

Lempar cakram adalah olahraga yang perlu ketenangan ekstra.Pikiran anda harus fokus pada target terjauh. Mulailah lakukan lemparan sesuai gaya.

3. Melempar

Gerakan lemparan bisa disesuaikan dengan gaya yang dipilih.

Gaya Samping

Pegang cakram sesuai teknik yang akan digunakan. Posisikan tubuh pada posisi siap yaitu menghadap ke samping kanan atau samping kiri jika kidal. Buka posisi dua kaki selebar bahu atau bisa dibuka lagi sedikit lebih lebar.

Gerakan saat melempar diawali dengan posisi lengan yang membawa cakram dengan diayunkan lebih dahulu ke bagian belakang, tahan sebentar kemudian diayunkan ke arah depan.

Kaki dan semua anggota tubuh digerakkan mengikuti efek gerak dari ayunan tangan saat melempar cakram.

Cakram dilepas ke arah depan supaya cakram bisa melaju dengan ketinggian antara 45-50 derajat. Itulah lemparan yang tepat. Dengan begitu, cakram bisa jatuh dengan jarak yang jauh.

Jika dilepaskan terlalu rendah atau terlalu tinggi walaupun menggunakan energi besar, maka cakram hanya akan jatuh dengan jarak yang dekat.

Gaya Belakang

Lakukanlah teknik memegang cakram seperti yang sudah diajarkan. Ambil posisi tubuh menghadap ke arah belakang atau posisi membelakangi area untuk pendaratan cakram.

Kaki berada di pinggir garis lingkaran belakang. Dibuka lebar secukupnya, kemudian lutut agak ditekuk. Ayunkan lengan pembawa cakram dari samping kiri ke kanan diikuti dengan posisi tumit, pinggul, lutut, dan dada yang berubah.

Tahan lengan pembawa cakram pada posisi samping. Sebab setelah kaki melakukan putaran baru cakram akan dilempar. Dalam posisi ini perbedaannya dengan posisi samping adalah gerakan kaki dan tubuh.

Ini termasuk teknik yang sulit. Sebab, atlet harus memiliki teknik berputar yang baik. Putaran tubuh yang cepat seimbang dan stabil dengan beban cakram.

Teknik putaran ini memakai kaki kiri sebagai porosnya. Sehingga untuk melakukannya, ayunkan kaki kanan ke area tengah lingkaran dengan hasil akhir dimana posisi kanan membelakangi area pendaratan dan menjadi porosnya.

Lapangan Lempar Cakram

Area pelemparan semuanya berbentuk persegi yang memiliki lingkaran berbeda pada bagian tengahnya. Lingkaran itu adalah tempat dimana atlet melempar cakram.

Lingkaran yang ada lebih rendah 5 cm dari permukaannya. Dibuat dari logam dengan tebal 5mm yang telah dilapisi semen supaya tidak licin. Diameter lingkarannya adalah 2,5 meter.

Pada sisi kiri dan kanan serta bagian belakang lingkaran sekitar sejauh minimal 75 cm dari lingkaran tersebut dipasangi dengan jaring tinggi.

Fungsinya adalah untuk menahan cakram jika terjadi kesalahan teknis misalnya seperti cakram yang terlepas sebelum sempat dilontarkan ke lapangan pendaratan.

Titik tengah pada lingkaran menjadi poros yang diambil sudut mengarah kedepan hingga 34,92 derajat dari garis tengah.

Untuk garis pinggir bagian sudut baik sisi kiri dan juga kanan ditarik minimal 100 meter ke bagian depan untuk pendaratan. Tepi garis sudut diberi warna putih yang memiliki lebar 5 cm yang jatuh dalam sudut.

Peraturan Bermain Lempar Cakram

Terdapat beberapa peraturan yang ada dalam olahraga cabang atletik lempar cakram untuk lebih jelasnya simak uraian lengkap di bawah ini.

Untuk pertandingan dengan skala internasional maka ukuran lapangan serta ukuran cakram yang digunakan adalah ukuran standar yang telah ditetapkan oleh IAAF.

Dalam pertandingan ini menggunakan 5 orang wasit. Dua orang wasit berada pada area atlet yang melempar dan memiliki tugas untuk mengawasi kaki atlet ketika berputar. Sekaligus untuk memberikan aba-aba pada atlet.

Sementara itu untuk tiga wasit yang lainnya berada di lapangan pendaratan. Mereka mempunyai tugas untuk mengawasi titik jatuh cakram serta mengukur jarak jatuh cakram dari titik lempar.

Atlet yang bermain tidak diperbolehkan keluar lingkaran sesudah berada dalam posisi siap dan sebelum ia menyelesaikan lemparannya atlet juga tidak boleh menginjak bagian luar lingkaran saat melakukan lemparan.

Dalam olahraga lempar cakram, memang kondisi fisik atau bentuk tubuh seseorang sangat menentukan. Seseorang dengan tubuh yang tinggi dan juga besar sudah pasti memiliki jangkauan yang lebih jauh jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki bentuk tubuh pendek.

Sebab, dengan tubuh yang pendek ketika tiba gilirannya tidak bisa melempar cakram dengan lebih jauh. Untuk itu, sebaiknya jika anda ingin menjadi atlet lempar cakram, sebaiknya anda memiliki tubuh yang tinggi dan besar. Supaya lemparan yang dilakukan bisa jauh dan tepat.

Inilah Standart Berat, Tekanan, dan Ukuran Bola Basket

Ukuran Bola Basket – Mungkin secara umum anda ketika membeli atau menggunakan bola basket ini banyak yang tidak terpikirkan berapa berat standartnya. Padahal, ini merupakan salah satu hal penting yang perlu diketahui.

Alasannya karena semua hal yang berhubungan dengan permainan bola basket pastinya wajib mengetahui beberapa diantaranya yakni peraturan permainan, ukuran lapangan, dan berapa ukuran bola basket itu sendiri.

Nah, dalam hal ini akan dibahas terkait dengan teknik dasar bola basket, terlebih yang mengulas tentang ketentuan ukuran dan berat bola basket secara mendalam. Apabila kita berbicara tentang ukuran, maka bukan hanya berkaitan dengan berat bola basket, selebihnya.

Akan tetapi, terkait dengan ukuran keliling dan tekanan udara bola basket juga sangat penting untuk ditentukan sesuai ukuran standarnya. Hal ini biasanya sangat diperhatikan, apalagi ketika anda mengikuti pertandingan pada tingkat nasional maupun internasional.

Standart ukuran bola basket

Ukuran Bola Basket

Beberapa ukuran standart yang digunakan dalam permainan bola basket, yakni sebagai berikut :

1. Bola basket menggunakan bahan karet dengan lapisan yang sejenis kulit.
2. Berat bola basket yakni kisaran 600 – 650 gram.
3. Keliling bola basket yakni kisaran antara 75 – 78 cm, dan
4. Tekanan udara bola basket adalah 4,26-4,61 psi, harus mampu melambungkan bola dengan ketinggian antara 120 – 140 cm

Perlu diketahui bahwa, sebenarnya tidak ada perbedaan ukuran dan berat bola basket standar antara yang nasional maupun internasional. Akan tetapi, umumnya berat dan ukuran bola basket yang standart yakni sudah di tetapkan oleh beberapa organisasi seperti FIBA, NBA dan NCAA.

Perbedaan Ukuran Basket

Inilah Standart Ukuran, Tekanan Dan Berat Bola Basket.

Walaupun sudah ditetapkan secara internasional. Akan tetapi terdapat beberapa perbedaan tentang ukuran bola basket standar yang ditetapkan oleh ketika organisasi di atas, diantaranya yakni sebagai berikut :

1. Ukuran bola basket yang digunakan untuk nasional maupun internasional yakni dengan kisaran keliling 75 – 78 cm. Sedangkan berat bola basket yakni kisaran 600 gr sampai 650 gr.

2. Ukuran Bola Basket Standar FIBA yakni didasarkan pada beberapa ketetapannya yakni : ukuran bola basket mempunyai keliling 749 mm – 780 mm serta berat bola basket yakni antara 567 gr – 650 gr.

3. Ukuran Bola Basket Standar NBA yakni dengan yang di setujui antara 749,3 mm – 755,65 mm sedangkan berat bola basket antara 623,7 gram/

4. Ukuran Bola Basket Standar NCAA yakni dengan menggunakan standar ukuran bola untuk keliling bola antara 749,3 mm – 762 mm sedangkan berat bola basket 567 – 623,7 gram.

Bentuk Ukuran Dalam Pertandingan Resmi

Apabila anda sedang mengikuti pertandingan resmi, maka untuk jenis bola basket menggunakan ukuran standarnya sendiri. Berat bola basket di sini sebenarnya bukan menjadi ukuran pusatnya, namun yang lebih digunakan yakni tiga ukuran yakni 5, 6 dan 7.

Penggunaan ukuran 7 biasanya lebih dipakai untuk pertandingan secara professional. Sedangkan ukuran 6 yakni untuk pertandingan resmi pada tingkat SMP. Sementara untuk ukuran 5 lebih digunakan untuk pertandingan resmi untuk anak SD.

Adanya standart di atas tidak lain yakni dapat digunakan sebagai standar yang sesuai dengan kemampuannya masing-masing. Selain bisa mempermudah dan memperlancar jalannya acara, hal ini tentunya bisa digunakan sebagai acuan bermain yang menyenangkan.

Walaupun banyak diabaikan terkait ukuran bola basket. Akan tetapi ketika seseorang sudah berbekal tentang hal ini maka akan semakin mempermudah dalam menguasai permainan.

Mengenal Khasiat Bawang Putih dan Madu untuk Kesehatan Tubuh

khasiat bawang putih dan madu – Seperti yang sudah kita ketahui bersama bahwa bawang putih dan madu merupakan bahan alami yang memiliki banyak khasiat. Salah satunya yakni baik untuk kesehatan tubuh.

Terlebih ketika anda memadukan kedua bahan tersebut, maka akan semakin memberikan banyak manfaatnya yakni mampu digunakan sebagai obat.

Beberapa diantaranya yang sudah terbukti yakni dapat menyembuhkan tekanan darah tinggi, flue, infeksi, serta bisa menguatkan system kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol, bahkan menyembuhkan penyakit kanker.

Khasiat Bawang Putih dan Madu

khasiat bawang putih dan madu

Hal ini memang bisa dibilang mengejutkan dan termasuk sebuah penemuan baru. Pasalnya, hanya dengan menggunakan bahan alami sederhana yang harganya murah.

Yakni bawang putih yang dicampurkan dengan madu ternyata sudah bisa menyembuhkan penyakit kanker. Nah, berikut ini akan di bahas terkait cara mendapatkan hasil yang optimal dari kombinasi bawang putih dengan madu.

Memang, tidak bisa di pungkiri bahwa masing- masing bahan alami pastinya memiliki banyak manfaat positif untuk kesehatan tubuh.

Sehingga anda tidak perlu cemas ketika ingin mengombinasikan beberapa bahan berikut. Hal ini tidak akan memberi resiko yang kurang baik, justru akan berdampak positif bagi kesehatan anda dan pastinya aman.

Manfaat Kombinasi Bahan Alami Menurut Pakar Kesehatan

Menurut riset dari beberapa pakar, salah satu penggabungan bahan alami seperti bawang putih, madu serta cuka apel dapat digunakan sebagai obat alami yang ampuh untuk mengobati penyakit kanker.

Secara umum penyakit kanker sulit untuk disembuhkan dan obatnya mahal. Namun, saat ini bisa anda coba dengan konsumsi bahan alami sederhana tersebut.

Nah, berikut adalah beberapa racikan bahan alami bawang putih dan madu yang bisa anda coba, yakni :

Bahan yang disiapkan :

  1. 1 cangkir madu alami
  2. 10 siung bawang putih
  3. 1 cangkir cuka sari apel

Cara membuat :

  1. Tuang semua bahan diatas, dalam satu blender.
  2. Lalu, campurkan serta aduk bahan tersebut dengan jus, lakukan selama kurang lebih 60-90 detik.
  3. Pastikan semua bahan sudah tercampur dengan rata.
  4. Siap disajikan.

Cara memastikan dosis :

1. Sebaiknya, obat atau racikan tersebut dapat anda konsumsi setiap hari sepanjang dua minggu.

2. Kemudian, minum racikan alami tersebut sekitar dua sendok makan pada pagi hari, atau pada waktu Anda baru bangun tidur.

3. Dianjurkan untuk konsumsi obat atau racikan ini sebelumnya Anda mengkonsumsi makanan apa pun, atau dalam artian juga sarapan dahulu.

Efek Konsumsi Bawang Putih dan Madu Ketika Perut Kosong

Menurut beberapa penelitian menunjukkan bahwa, ketika seseorang memakan bawang putih pada saat kondisi perut kosong.

Hal ini dapat secara langsung berubah menjadi antibiotik alami yang sangat mutakhir.

Terlebih ketika anda mengkonsumsinya sebelum sarapan pagi, pastinya akan sangat ampuh. Bagaimana tidak, adanya bakteri jahat yang ada pada tubuh ini tidak dapat mempertahankan diri dari kekuatannya.

Ternyata campuran antara bawang putih dan madu sudah lama digunakan sejak zaman dahulu. Ini yang dikutip dari Life Advancer, Kamis (14/6/2018).

Secara umum memang, bawang putih banyak digunakan sebagai bumbu dapur. Selain mampu memberikan aroma khas umbi-umbian, juga dapat membuat rasa masakan semakin sedap.

Kemudian, bawang putih selama pula yang sudah berabad-abad menjadi bahan utama untuk pengobatan dan mampu mengobati berbagai jenis penyakit secara alami.

Khasiat Bawang Putih dan Madu Untuk Pengobatan Khusus

Pasalnya, tumbuhan ini selain berkhasiat seperti yang sudah di singgung diatas juga bisa untuk mengobati jantung koroner, tekanan darah dan bahkan menurunkan kolesterol.

Selain itu, bisa untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit lain seperti flu, pilek, diare, infeksi jamur, diabetes, prostat, osteoartritis, bahkan dapat membangun sistem kekebalan badan dan memusnahkan racun dalam tubuh anda.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, anda bisa mengkonsumsi bawang putih yang masih mentah.

Ini ternyata lebih ampuh, Alasannya karena terdapat senyawa allicin yang dalam bawang putih yang masih segar dan utuh, dari pada bawang putih yang sudah matang.

Selain itu, sebaiknya anda ketika makan usahakan perut anda dalam kondisi kosong. Hal ini karena ketika perut kenyang maka tidak akan mudah untuk menyerap semua nutrisi bawang putih.

Selain itu, lebih dianjurkan untuk mengonsumsi bawang putih yang sudah dihancurkan dan dicincang terlebih dahulu sebelum makan atau minum.

Katakan, apabila Anda ingin meningkatkan sistem imun, maka bisa dengan sesering mungkin untuk mengonsumsi campuran bawang putih dengan madu.

Pasalnya, madu mentah ini pun  memiliki banyak kandungan antioksidan, enzim dan mineral seperti zat besi, seng, kalium, kalsium, fosfor, magnesium, dan selenium.

Ternyata madu memiliki banyak kandungan yang juga sangat berkhasiat untuk tubuh, diantaranya yakni mengandung vitamin B6, thiamin, riboflavin, dan niacin.

Dari sinilah kemudian dikombinasikan dengan bawang putih sehingga bisa menyembuhkan penyakit tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal.

Beberapa Khasiat Bawang Putih dan Madu untuk Kecantikan

Selain banyak manfaat untuk kesehatan, bawang putih bisa dimanfaatkan pula untuk kecantikan. Beberapa diantaranya yakni sebagai berikut :

  1. Dapat menyuburkan rambut

Bawang putih dapat di manfaatkan untuk membuat rambut semakin subur, bahkan bisa mengurangi kerontokan. Selain itu beberapa diantaranya yakni bisa mengobati kulit kepala yang berketombe, dan membuat rambut lebih tebal serta bersinar.

Caranya cukup mudah yakni dengan menggunakan bawang putih sebagai masker rambut. Tahapannya hanya dengan memblander bawang putih terlebih dahulu.

  1. Mengurangi jerawat

Bagi kaum perempuan satu jerawat saja sudah pasti membuat pusing, nah ini bisa di atasi secara alami dengan menggunakan bawang putih.

Bahkan, dapat membersihkan sampai akarnya dan membersihkan darah. Caranya dengan makan 2 siung bawang putih setiap hari.

  1. Sarana pengobatan jamur pada kaki

Pada bawang puhit terdapat sifat anti-inflamasi yang dapat mengobati hingga sembuh jamur kaki.

Selain itu apabila anda secara rutin maka ini pun dapat digunakan untuk mengeringkan luka dan menyamarkan bekas jamur pada kaki anda.

  1. Dapat menurunkan berat badan

Biasanya yang paling bermasalah dengan berat badan yakni pada kaum perempuan. Hal ini bisa anda siasati dengan sering konsumsi bawang putih.

Secara tidak langsung khasiatnya yakni dapat melancarkan proses metabolisme. Sehingga bisa membuat lemak yang ada pada tubuh anda bisa berkurang dan sistem metabolisme bisa lebih baik lagi.

  1. Pengobatan keputihan

Beberapa zat yang terkandung dalam bawang putih memiliki sifat anti bakteri dan anti jamur. Sehingga bisa anda gunakan untuk mengurangi keputihan.

Caranya dengan mengonsumsi bawang putih secara rutin dan teratur dengan cara apapun. Anda bisa makan ketika masih mentah maupun sudah matang.

Biasanya banyak orang yang menyukai ketika sudah di goreng, selai lebih enak aromanya pun sangat terasa sedap. Maka secara otomatis pula dapat menghambat bakteri yang masuk pada area kewanitaan.

Itulah khasiat bawang putih dan madu yang Anda coba sendiri di rumah. Jangan lupan untuk memastikan efek sampingnya ya.

Manfaat, Bahaya, dan Pencegahan Dampak Negatif Sinar Ultraviolet

Sinar Ultraviolet – Pastinya anda sudah sering mendengar tentang sinar ultraviolet atau dalam kehidupan sehari-hari dikenal dengan sebutan UV.

Sinar Ultraviolet merupakan sinar tak tampak yang adalah bagian energi dari matahari. Jenis sinar ini bisa membakar mata, rambut, serta kulit apabila bagian tubuh tak dilindungi atau jika terlalu banyak terkena sinar matahari.

Walau demikian, sinar UV terbukti sangat berguna dalam ekosistem kita. Sinar ini juga memberikan banyak manfaat kepada kita.

Sinar UV sebenarnya dibagi menjadi 3 jenis yang berdasarkan pada panjang gelombangnya. Sebut saja sinar UV-A (blacklight), sinar UV-B (medium wave), dan sinar UV-C (short wave).

Sinar UV-A adalah sinar UV yang mempunyai panjang gelombang antara 380 sampai 315 nm. UV-A merupakan pancaran sinar matahari yang mempunyai radiasi paling kuat.

Untuk sinar UV-B ialah sinar UV yang mempunyai panjang gelombang antara 315 sampai 280 nm. Sedangkan sinar UV-C adalah sinar UV yang mempunyai panjang gelombang antara 280 sampai 10 nm.

Manfaat Sinar Ultraviolet

sinar ultraviolet

Tubuh kita memerlukan sinar UV, khususnya sinar yang terpancar di pagi hari maksimal sampai jam 9 pagi. Adapun manfaat sinar UV yang bisa didapatkan nantinya diantaranya yaitu:

  • Sumber alami vitamin D

Vitamin D mempunyai beberapa kontribusi penting bagi tubuh, seperti membantu memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurunkan resiko terkena berbagai jenis penyakit semisal rakhitis (penyakit pelunakan tulang yang sering dialami anak-anak), mencegah penyakit kuning, dan mencegah kanker usus besar.

  • Penawar infeksi dan pembunuh bakteri

Sinar UV ternyata juga membantu membasmi virus-virus yang menyebabkan kanker. Secara umum, sinar matahari bisa membunuh bakteri, virus, dan jamur yang memiliki potensi untuk menyebabkan TBC, peritonitis, pneumonia, serta asma saluran pernapasan.

  • Membantu mencegah beberapa jenis kanker

Paparan sinar UV dalam tingkat tertentu bisa membantu mencegah terjangkitnya berbagai jenis kanker. Sebut saja kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus.

  • Meningkatkan kekebalan tubuh

Sinar UV bisa meningkatkan antibodi dalam tubuh dengan cara membentuk sel darah putih untuk melawan substansi asing yang berbahaya bagi tubuh.

Membaiknya sistem pernafasan berkat sinar UV juga berperan dalam pembasmian kuman-kuman secara lebih cepat. Tak hanya itu, sinar UV juga bisa menurunkan potensi terjangkit flu sampai 30-40 persen.

Bahaya Sinar Ultraviolet

Dibalik manfaatnya yang beragam, sinar UV berlebih ternyata berbahaya bagi kesehatan dan kecantikan. Langsung saja, berikut bahaya sinar UV selengkapnya.

  • Bahaya sinar UV pada kulit

Kulit lebih cepat mengalami penuaan. Kulit jadi lebih cepat berkerut dan timbul bercak-bercak hitam atau yang dikenal sebagai flek hitam. Sinar UV juga dapat membuat kulit menjadi tidak mulus karena menebal ataupun menipis.

Bisa juga muncul benjolan-benjolan kecil dengan ukuran yang bervariasi. Benjolan-benjolan atau flek pada kulit dapat berkembang menjadi tumor jinak atau bahkan kanker kulit.

  • Bahaya sinar UV pada mata

Radiasi sinar ultraviolet pada mata bisa menyebabkan terjadinya reaksi oksidasi pada lensa mata. Hal ini akan menimbulkan kekeruhan pada lensa.

Dengan begitu, timbullah penyakit yang disebut katarak dan kerusakan pada kornea serta retina.

Pencegahan Dampak Negatif Sinar UV

Sinar UV berlebih memang bisa menimbulkan dampak negatif yang pastinya tidak diinginkan oleh semua orang.

Sebenarnya, dampak negatif dari sinar UV berlebih bisa dicegah. Adapun cara mencegahnya ialah sebagai berikut.

  • Batasi waktu terkena sinar matahari secara langsung

Cara pertama yang bisa anda perhatikan untuk mencegah terkena dampak negatif sinar UV ialah membatasi waktu terkena sinar matahari secara langsung.

Hal ini terutama pada jam 10 pagi sampai 4 sore. Pasalnya, pada saat itu radiasi ultraviolet yang berbahaya tengah memuncak (matahari sedang terik-teriknya).

  • Penggunaan sun protektor atau tabir surya

Anda juga bisa menggunakan sun protektor atau tabir surya untuk menghindari cahaya berbahaya sebelum menembus ke kulit.

Alangkah baiknya penggunaan tabir surya disesuaikan dengan jenis kulit dan seberapa sering anda berhadapan langsung dengan matahari.

SPF (Sun Protection Factor), satuan tabir surya yang umum digunakan untuk menunjukkan berapa lama anda bisa terpapar sinar matahari tanpa takut kulit akan terbakar.

SPF ini tersedia dari kadar 8, 15, 30, 45, hingga bahkan 60. Penghitungan SPF ini disesuaikan dengan dosis minimal timbulnya eritema atau kemerahan.

  • Kenakan warna dan bahan pakaian yang tepat

Para ilmuwan dari Cataluna University di Barcelona mengatakan bahwa warna-warna terang seperti halnya putih dan kuning lebih berisiko menimbulkan penyakit kanker kulit.

Hal ini dikarenakan warna tersebut memiliki tingkat penyerapan paling rendah.

  • Penggunaan kacamata hitam atau sunglasses

Kacamata hitam melindungi mata dari bahaya sinar ultraviolet, mengurangi cahaya menyilaukan yang masuk ke mata, dan mengurangi kontras.

Maka dari itu, saat anda menghabiskan waktu di luar ruangan, alangkah baiknya anda menggunakan kacamata hitam.

 

Manfaat Sedekah yang Sangat Luar Biasa

Manfaat Sedekah – Sedekah adalah amalan yang butuh dilazimi buat masing-masing muslim. Bersedekah bukan hanya di anjurkan buat yang sudah berasa barangkali.

Masing-masing muslim mesti memberi dalam dirinya untuk melazimi sedekah dan mengamalkannya. Faedah yang di dapat dari sedekah dapat berpengaruh baik orang yang lainnya dan si pemberi sedekah itu.

Hadist ini menyaratkan pada kita bila senyuman manis untuk saudara saling muslim bernilai sedekah. Menunjukkan muka yang manis di muka seorang muslim akan meyebabkan hatinya berasa senang dan bahagia, dan bertindak yang menyebabkan hati seorang muslim bahagia adalah satu kebaikan dan keutamaan.

Jika mebahagiakan hati seorang mukmin dengan senyum saja sudah memperoleh kebaikan dan keutamaan, ditambah kembali membahagiakan saudara mukmin dengan tenaga dan harta?. Tentunya akan demikian banyak sekali kebaiakan yang ia dapatkan.

MANFAAT SEDEKAH

manfaat sedekah

Tidak cuma pahala yang akan di dapat dengan kerjakan sedekah. Akan tetapi, banyak faedah dan efek kebaikan yang akan ia dapatkan. Diantaranya adalah:.

MENDAPATKAN NAUNGAN DI HARI KIAMAT

Hari kiamat adalah seburuk-buruknya hari buat siapa saja yang merasakan. Pada hari itu, pintu tobat sudah ditutup dan semua aksi yang kita lakukan waktu dii dunia ialah cuma satu bekal yang akan pastikan nasib kita sesudah itu waktu di akhirat.

MENGOBATI PENYAKIT

Mungkin banyak dari kita yang belum meyakini bila sedekah dapat mempermudah penyakit. Manfaat sedekah untuk menyembuhkan penyakit sebenarnya sudah tertuang dalamsabda Rasulullah saw

MANFAAT SEDEKAH MEMBUKA PINTU REZEKI

Memudahkan permasalahan dan kesulitan orang yang lainnya, yang dapat diwujudkan melalui sedekah, kenyataannya juga dapat membuka pintu rezeki. Rezeki yang dikasihkan Allah mungkin tidak selama-lamanya berupa nikmat materi. Rezeki dapat berupa nikmat sehat, usia, dan kemudahan dalam menunaikan hajat.

Itu sebabnya jangan pernah ragu untuk membantu orang yang lainnya yang tengah kesulitan dan niatkan semua karena Allah swt hanya, tentu Allah akan membalas aksi baik kita berlipat-lipat.

MENYUCIKAN DIRI DARI SEMUA DOSA

Sedekah bisa saja diantaranya perwujudan tobat nasuha pada Allah Swt. Hal tersebut sama juga dengan firman Allah

HINDARI MURKA ALLAH SWT.

Sedekah yang ditangani dengan tekad mengharap ridha dan ampunan Allah dapat hindari diri kita dari murka-Nya.

Ditambah lagi, dijaman saat ini telah ada sedekah online yang mempermudah dalam beramal. Jadi, tidak ada fakta kembali untuk selekasnya bersedekah, mari sedekah.

Manfaat sedekah bukan sekedar hanya terbatas pada keterangan di atas saja. Terdapat beberapa keberkahan dan kemudahan yang akan dilimpahkan oleh Allah swt yang ikhlas dalam sedekah.

Jadi, jangan sampai takut untuk menyisihkan beberapa harta kita di jalan Allah Swt. Dengan bersedekah dan membantu saling manusia yang tengah tertimpa musibah.